Miten syödä enemmän kasviksia

Valtaosa lapset (ja aikuiset) täytyy saada enemmän kasviksia osaksi ruokavaliota. Näin voit syödä enemmän kasviksia koko päivän.

Ja ei, sinun ei tarvitse sose vihanneksia ja hiipiä heidän lastensa ruoka - ellet halua. En, että joskus vain korottaaksesi ravintoarvo ruokia itselleni, mutta en piilottaa sen lapsille. Kerron heille, mitä on olemassa, niin he tietävät voivansa luottaa minuun tarjota ruokaa he haluavat.

Katso myös: Lasten saaminen Eat Kasvikset - hiipiä tai Ei hiipiä?

Seuraa näitä ohjeita ja voit pian löytää perheesi syö kasviksia aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä:

• Aloita alussa päivä.
  
  Jos saat vihannes palvelevat aamiaisen, olet viidesosa matkalla kohti suositellaan vähintään viisi hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Plus, olet antaa lapsille terve alku päivälle.
  
  Omat munakokkelia vihanneksia ovat hyvä valinta. Tämä resepti voidaan tehdä mitä jääneen vihanneksia sinulla sattuu olemaan omassa terävämpiä. Aloita vihanneksia tiedät lapset jo suosikkisi ja silppua ne hienoksi, joten niitä ei vastustamaton ja lapset.


• Vihannekset ovat enemmän kuin parsakaali ja salaatti.
  
  Toki vihreät kasvikset ovat ravitsemuksellisia huippuluokkaa, mutta se ei tarkoita et voi saada joitakin vakavia terveydellisiä hyötyjä muilta, vähemmän arvostettu kasviksia. Ajattele papuja, sipulia ja bataattia.
  
  Tykkään tehdä paahdettuja kikherneitä kuin välipala lapsille koulun jälkeen. Niistä tulee rapeita, melkein kuin pähkinöitä, kun he paahdettu, ja he ovat täynnä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja rautaa. Ja minun bataatti perunat maistuvat he huonoja teitä, mutta ne ovat täynnä vitamiinia ja muita vitamiineja.


• Juo vihanneksia.
  
  I tapana sanoa, että jos kasviksia maistui pirtelöitä, maailma olisi helpompi paikka Moms. Se oli minun inspiraatiota tein nämä vihreät smoothie resepti . Siinä yhdistyvät ananas ja vihreä viinirypäleet kanssa vauva pinaatti, jotta makeus hedelmiä tasapainottaa katkeruutta saatat maku pinaatti. Ananasmehu on myös uskomattoman makeita ja luonnollisesti vetoaa lapsille.
  
  Kokeile minun toinen vihreä smoothie , tehty lehtikaali, too. Aivan yhtä maukasta, ja lehtikaali on vain täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.


• Go raaka.
  
  Sinun ei tarvitse kohua tehdä vihanneksia lapsille. Itse asiassa monet lapset pitävät maku raakoja vihanneksia jopa paremmin kuin keitetty. Omat porkkanatikkuja kanssa maapähkinävoita tekevät suuren koulun jälkeen munchie. Tai kokeile kuorinta ja ohuesti viipalointi raaka bataattia. Ne maistuvat melkein kuin porkkanaa, ja he uber terve.


• Dip niitä.
  
  Kasvis laskut ovat usein niin kermainen, että lapset unohda vihanneksia niihin. Hummus on helppoa tehdä, ja lapset voivat syödä sitä kaikkea pitaleipä raaka porkkana ja selleri. Oma musta papu dip on toinen kermainen suosikki. Haluan palvella että notkahdus Halloween porkkana tikkuja varten musta-oranssi teemalla välipala.


• Paista.
  
  Tiedän luultavasti ajattelevat tämä on kamala ajatus. Mutta totuus on paistamiseen ruoka vain lisää rasvaa siihen. Siinä ei oteta pois, että ruoan ravintoarvo. Omat paistettua ruusukaalit maku yhtä hyvä kuin mikä tahansa Boardwalk ranskalaisia, ja tietysti ne ovat paljon terveellisempiä. Ajattele: Mitä maksat kuulla Kids teitä enemmän ruusukaali? Se on reaktio saat kun teet tätä reseptiä, ja se on todella korvaamaton vanhemmuuden hetki.


Älä missaa: 13 Pinaatti Reseptit lapsesi Rakkaus


• Opt hedelmien jos ne eivät syö kasviksia.
  
  Hedelmät eivät ole phytonutrients löydät in , lehtivihanneksia . Mutta niillä on se etu, että vihreät kasvikset eivät: He makeampi ja siksi luontevampaa vetoavia lapsille. Ja hedelmiä ei ole monia samoja ravitsemuksellisia etuja muut kasvikset: vitamiineja, mineraaleja, kuitua jne.
  
  Kaikki leikata hedelmät tai hedelmät on hyvä idea. Yritä laajentaa lasten makuun hedelmät minun terveellisiä smoothie reseptejä .